足裏 | 美脚姫

広瀬アリスさん・美脚チェック（FRIDAY 2019年12月13日号）

桑野一哉 — Sat, 07 Dec 2019 10:18:23 +0000

フライデーグラビア
足裏の体重のかかりかた

フライデーグラビア

今回は普通にきれいだけどなかなかいない、足裏美脚の広瀬アリスさん。

【画像引用】FRIDAY 2019年12月13日号・「25歳のバースデー」このページ３枚とも広瀬アリスさん、FRIDAY 2019年12月13日号のグラビア。 ※足に関してのみ診断しています。

足裏の体重のかかりかた

美脚のポイントは【足裏】です。足裏の体重のかかりかたが美しいのです。

左の足裏、きれいに体重がかかっています。土踏まずはもちろん、指先まで赤いということは指先まで使って歩けています。よくある「浮き指」の場合だと指先を使えないですからね。また、右足のつま先もきれいですよね。よく事例にだす、ハンマートーなどの症状も感じさせません。ファッションモデルの経験もおありとのことで、ちょっと驚きです。しっかりとおみ足を大切にされていて、プロのフットケアと言えるレベルです。ただ、ほかの写真集のカットを見ても、姿勢がとてもよいです。

このように、肩もまるまらず首がスッと伸びている姿勢がとれるのは、そもそもの姿勢がよい証拠です。なので、特別なフットケアがなくても日常の姿勢を意識されているのかもしれません。このように自分の体を大切にすることによって、結果的に美脚になってしまう。それもファッション性の高いお仕事をされているのに、このクォリティ。すばらしいお手本です。

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ハイヒールで足はボロボロに・・・歩くにはトレーニングが必要！

桑野一哉 — Tue, 30 Jul 2019 03:47:27 +0000

「＃ＫｕＴｏｏ」運動の裏で…広がる「足裏」健康志向
ハイヒールを履いた状態

「＃ＫｕＴｏｏ」運動の裏で…広がる「足裏」健康志向

こちらの記事で分かるのが、ハイヒールで歩くための注意点。【「＃ＫｕＴｏｏ」運動の裏で…広がる「足裏」健康志向】代官山の「Ｄｒ．ＫＡＫＵＫＯスポーツクリニック」。院長の中村格子医師の記事。腰痛にならない座り方、【ゼロポジ座り】　「大人のラジオ体操」などで有名な先生。

「＃ＫｕＴｏｏ」。この運動への見解を求めたところ、「足指や足裏の力が衰えている女性の多さが、根底にあるのでは」と、医師の視点で指摘した。

つまりパンプスなどで歩けないのは足の状態の問題かも。ということですね。ただこの足の状態の原因も、こう語られています。

「子供の頃から長時間靴を履き、歩くのはフラットな所ばかりの現代生活。足指や足裏の筋力が正常に鍛えられず、縦横のアーチが未発達な人が増えています」

原因は、長時間の靴、フラットな場所が問題として挙げられています。でもこれ、子どものころから子供靴、学校では上履き、高校生でもローファー。フローリング、平らな床、地面はもちろんアスファルト。もう人の問題じゃなくて、そういう環境なのでしかたないですよね。ご自身も～９センチのハイヒールを愛用されているそうで、取材時でも軽やかにルルベで横歩きをされたとあります。これはこれですごい。教える立場の人だけあって、説得力があります。

本来、ハイヒールを履いた状態はバレエのルルベ（つま先立ち）と同じ。「この姿勢が正しく保て、自分の足形に合う靴を選べば苦痛もなく、ハイヒールでもいくらでも歩けますよ」

でもこれは逆に、医師レベルでトレーニングできる人のみとも言えるでしょう。ファッションモデルがモデルウォーキングを練習するのと同じですね。やはり普通の女性が、日常生活でハイヒールで歩くのは難しいでしょう。いくらモデルさんでも、営業職と同じくらい歩けるか？といえば、いやちょっと靴を代えた方が仕事しやすいわ！なると想いますよ、私は。ということでハイヒールで歩く必要がある方は、「Ｄｒ．ＫＡＫＵＫＯスポーツクリニック」などでレクチャーを受けるのは賢いチョイスでしょう。

ハイヒールを履いた状態

ハイヒールを履いた状態はバレエのルルベ（つま先立ち）と同じ。とあります。でもバレリーナの足って・・・検索すれば「バレリーナ足ボロボロ」と複合にでてくるくらい、足の障害が多いもの。今どきだとSNSでもいっぱい投稿が見つかります。興味があれば検索してみましょう。

この投稿をInstagramで見る

Story about ballet pointe shoes coming soon on my blog www.darianvolkova.com See you😉#BalletMirror

Darian Volkova │ Ballet Artさん(@darianvolkova)がシェアした投稿 – 2016年 1月月1日午前10時43分PST

もちろんバレリーナの演技は、足を美しくするためではありません。いわばアスリートと同じですから、健康第一！では話になりません。だから「美しさ」のポイントが違いますよね。でもバレエの足使いを一般女性がマネをしたら、かなりリスクが高いことが分かるでしょう。バレリーナが活躍できる寿命を考えても、負担がとても大きいでしょう。プロはいいけど、一般女性（男性も）では正直どうなんだろうと想います。一般人の場合。ハイヒールを履くと、足にはバレリーナのような負担がかかる。でも、バレリーナほどトレーニングやケアはできない。ハイヒールを履き続けるには、努力が必要ってことでしょうね。

つま先美人・星名美津紀さん・FRIDAY 2019年7月26日号

桑野一哉 — Thu, 18 Jul 2019 15:19:34 +0000

履き物によって足裏の形が変わる。そんな違いがわかる１枚を見つけました。

星名美津紀・FRIDAY 2019年7月26日号
1. 左右のつま先
手と足は同じ
まとめ

星名美津紀・FRIDAY 2019年7月26日号

星名美津紀さん・美脚チェック【画像引用】FRIDAY 2019年7月26日号・「浴衣を脱いでエッチな気分」星名美津紀さん、FRIDAY 2019年7月26日号のグラビア。このポーズ、とても珍しい！左右の足で、つま先の使い方が違うのです。そしてこれって、海外の履き物と日本の履き物の違いでもあるんです。ということで、履き物と足裏の関係をご説明しますね。今回の美脚のポイントは【左右のつま先】です。

左右のつま先

今回のグラビアのカットをみると、つま先が左右でちがいます。右足はハイヒールを履いた状態、左足は、草履などを履いた状態にちかくにあります。上の右足は、パンプス・ハイヒール。下の左足は、草履や下駄などの足裏の形になります。ご存じのようにようにパンプス・ハイヒールは足の障害がとても多い履き物です。２０代でも足の痛みや冷えに悩まされる女性も、少なくありません。代表的なのが、外反母趾、開張足、浮き指などなど。病院にでは病名を下されるような症状ですね。それはこのように指先が反ってしまうのが大きな原因なのです。人間の足（足首から下）は、手と同じように、少し閉じているのが本来の形です。でもパンプス・ハイヒールの場合は指先の関節も逆に曲げてしまうわけです。その点・草履などの場合は手と同じように閉じることができるんですね。これは履き物が小さいから、足裏でつかめるからです。

手と足は同じ

履き物をパソコンのマウスだと思ってください。マウスは小さいから、手の形でつかめる。（日本の履き物）マウスが握れないくらい大きかったら、指がまっすぐになってしまったり、反ってしまいます。（パンプス・ハイヒール）履き物の大きさが違うとも言えますね。靴は大きいため指が反る、和の履き物は小さいから指をちゃんと曲げてつかうことができる。まぁそんな違いが、１枚のカットになっているのが珍しい。そんなグラビアです。

まとめ

履き物によって足裏の形が変わる。足裏をどちらにするかで、美脚になるか？障害がでるか？が決まってしまうのです。足の痛みや違和感があるなら、足裏から正しく使えていない可能性が高いです。

土踏まずのお手本・佐藤聖羅さん・FLASH 6月11日号

桑野一哉 — Thu, 30 May 2019 14:30:29 +0000

土踏まずのお手本。そんなグラビアがあったのでお手本としてご紹介しましょう。

佐藤聖羅・FLASH 6月11日号
1. 土踏まず
2. 足底腱膜
まとめ

佐藤聖羅・FLASH 6月11日号

佐藤聖羅さんのフラッシュグラビア。

【画像引用】FLASH 6月11日号・「“聖女”のGカップ」佐藤聖羅さん、FLASH 6月11日号のグラビア。 ※足に関してのみ診断しています。美脚のポイントは【土踏まず】です。

土踏まず

土踏まずはここです。別名、縦アーチなんていわれます。

なぜこの画像がお手本なのかというと、アーチがよく見えるから。ちょうどタイヤの跡の盛り上がりとかさなって、とてもわかりやすいですね。微妙に親指の下が怪しい気もしますが、スルーします。足裏が砂をつかむように曲線を描いていますよね。このように足裏を使えると、足裏のトラブルを予防できるます。ちなみに、足裏アーチが潰れてこの曲線がなくなる状態を、扁平足（へんぺいそく）といいます。

足底腱膜

足裏には足底腱膜（そくていけんまく）という筋肉があります。土踏まずの中身、みたいな感じで通っている筋肉です。でも扁平足になるとこの筋肉に体重が乗っかってしまい、痛くなってしまいます。足裏が痛いなんて場合は、この足底腱膜足を痛めている可能性があります。症状名としては、足底腱膜炎(そくていけんまくえん)といいます。この症状の原因の多くは、靴です。砂浜は足裏の形になってくれますが、靴は変形してくれません。そのため足裏の方が変形してしまうんですね。そして変形した骨格は筋肉をまもれず痛みになってしまう。

まとめ

土踏まずはとても重要！ただし靴がしょぼいと扁平足になり、足裏の筋肉を痛める原因に。 ※本質は、扁平足よりも足裏アーチ対処法としては、足裏アーチを復活させること。アスリートなら、オーダーメイドのインソールを作るでしょうが、素人はわかりません。まぁ痛みがなくても、裸足で砂や土、芝の上をあることはおすすめです。

唐田えりかは足裏美脚。足裏３点アーチ＋足指を使えていそう

桑野一哉 — Wed, 05 Sep 2018 07:28:23 +0000

３点アーチ
足裏美脚

３点アーチ

【画像引用：週刊文春・2018年9月6日号　唐田えりか（からたえりか）インタビュー】この唐田えりかさんの足裏でよいのは、３点アーチ＋足指が使われていること。足裏は３点で体重を支えます。その３点でアーチ（橋）を作って衝撃を受け止めたりしています。足裏アーチが使えなくなると、代表的なのが”扁平足”です。アーチが潰れてしまって、体重をかけてはいけない土踏まずに体重がかかったりします。そうなると膝関節の土台が傾くことになるので・・・と、あらゆる足のトラブルを招くことになります。

足裏美脚

まず足裏３点アーチが使えていると判断するのは、赤矢印の部分です。足裏の色が違いますね。これは立っているときに体重がかかっているからです。そして足指が地面につきます。【死ぬまで歩く７つのメソッド】でご説明したように、足指は地面につけるのが正しい使い方です。実際に歩きを見てはいませんが、足裏の痕跡から推測ができるということですね。足裏３点アーチ＋足指を使っている形跡がある。そのため、足裏美脚と言えるでしょう。

callmeさんの「To shine」イベント美脚チェック

桑野一哉 — Wed, 25 Feb 2015 08:50:17 +0000

反張膝になるポーズ
1. 美脚ラインでチェック

反張膝になるポーズ

画像引用；「callme Debut Single「To shine」アキバ☆ソフマップ1号店スペシャルイベント!!」より　http://a.sofmap.com/topics/exec/_/id=4230/-/sid=15030715_a_c　ドロシーリトルハッピーのユニットらしい

callmeツイッター

美脚ラインでチェック

３人並んでいるポーズ。　この中で１人はとても膝に負担がかかっています。　わかりますか？　

太ももからのラインと、足首からのラインに線を引いてみるとわかりやすくなります。

中央の女性の右足です。　太もも、膝、足首の位置がズレてしまっています。　まっすぐに立ったつもりでも、足が曲がってしまっている状態です。

中央の女性の母子球からと太ももからに直線を引いてみまます。　足裏からはヒールの高さの分、後ろへ重心がかかります。　また上半身の重みは、太ももからふくらはぎにぬけていきます。

そして支点になってしまうのが、ふくらはぎの上、膝裏あたりです。　反ってしまうわけですね。　これは、典型的なハイヒール立ちのパターンで、■こちらのきゃりーぱみゅぱみゅさんのパターン■と同じです。

グラビアのポーズくらいなら大丈夫でしょうが、ヒールの高さの分、体のどこかがバランスをとる必要があります。　日常で歩いたりしていると、関節に負担がかかってくるので気をつけましょう。

生駒里奈さんのグラビア美脚チェック

桑野一哉 — Sun, 11 Jan 2015 06:20:48 +0000

少年サンデー2015/1/22号グラビア　生駒里奈さんの美脚チェック

生駒里奈グラビア（少年サンデー、2015/1/22号）

【画像引用：小学館週刊少年サンデー 2015/1/22号　生駒里奈、西野七瀬グラビア】

乃木坂４６の生駒里奈さんと西野七瀬さんのグラビア。拡大して骨格で似せてみたのが、生駒里奈さんのふとももから下のカット。

全体のカットとしてはこんな感じです。ぱっと見、受験をモチーフにした神社へのお参り？の写真です。

乃木坂４６グラビア（少年サンデー2015/1/22）

で、先ほどの画像はここの向かって左の生駒里奈さんの膝下です。こちらの方がわかりやすいですね。

生駒里奈グラビア（少年サンデー、2015/1/22号）

【画像引用：小学館週刊少年サンデー 2015/1/22号　生駒里奈、西野七瀬グラビア】

大きな特徴は、右膝の向きです。膝が内側に向いているぶん、ふくらはぎが反ってしまっています。　足首から大きく膨らんでいることから、足裏からのバランスが崩れている可能性が高いタイプ。

まっすぐに立っていても、右足首あたりから重心が外側に倒れています。　こうなるとバランスをとるために、体のどこかを左に傾ける必要があります。

顔のパーツを見ると左目と口角が連動しているので、顔を左に傾けてバランスをとるタイプでしょう。

生駒里奈、西野七瀬（サンデー2015/1/22号）

例えば同じグラビアのこのカット。　西野七瀬さんの両目はほぼ水平なのに対して、生駒里奈さんは右目が高い（左目が低い）。これは顔を傾けるクセがあるからです。

そしてこのカットの通り、左目がほぼ水平で、口角もほぼ水平です。　つまり例えば同じグラビアのこのカット。　西野七瀬さんの両目はほぼ水平なのに対して、生駒里奈さんは右目が高い（左目が低い）。これは顔を傾けるクセがあるからです。

たぶん骨盤などほかの骨格にも出てるはずです。　なので、この右足首のゆがみを修正すると、体全体のバランスも勝手に整うものなのです。

生駒里奈さんの小顔チェック

浮き指 | 篠崎愛グラビア　ヤングキング2014/11/17号

桑野一哉 — Thu, 13 Nov 2014 09:12:01 +0000

篠崎愛ちゃんの浮き指

画像引用；篠崎愛グラビア、少年画報社ヤングキング2014/11/17号より引用

浮き指とは、足の指が浮いてしまっている状態です。　足裏の延長線上にあるはずの指が、上を向いてしまっています。

痛みなどの症状にもつながりにくいので、冷えやO脚と同じように本質的には、病名もつかない（治療しようがない）症状です。

また、立っている時など体重がかかっていると、まずわかりません。　非荷重（体重がかかっていない時）に現れるのは初期の傾向。　重症化すると、立っていても指が地面につきません。　重傷化しても医学的には認められてないので、治療法はありませんが・・・

一番わかりやすいデメリットは、足が疲れやすいこと。　また、全身のバランスをとることができないので、バランスをとるための体のどこかに負担がかかるわけです。　　負担がかかるのは個人の習慣によるので、単純に足の指が痛いとなりません。

そうは言っても負担がかかるのは動きやすい関節なので、膝、股関節、腰、首のどこかでバランスをとることになります。

先天的な場合の除いて、浮き指の原因としては履き物です。　指を浮かせる習慣があるとなる症状なのです。　でも、指を浮かせる習慣なんてないでしょ？って思いますよね。

浮き指原因になるのは歩き方のクセです。　足指を浮かせるクセがつく代表的な履き物は、スリッパです。　スリッパで歩くときって、足を前に出すときに脱げないように無意識で足指を立てています。　立てないと、すぽーーーって、脱げて前に飛んでいってしまいますから。

でもスリッパなんて履かないよ。という方でも女性なら、つま先でブラブラできるハイヒールなんてのも、構造が同じです。　足指を立てることで靴が脱げないようにしているのです。

このくらいの浮き指くらいはまぁいいでしょうが、逆にこの段階で改善できるなら、つま先まで美脚と言えるでしょうね。

偏平足の原因になる危険なハイヒールの特徴

桑野一哉 — Wed, 29 Oct 2014 14:24:37 +0000

足に合っていないハイヒール

画像引用；佐々木希さん巻頭グラビア・講談社・ヤングマガジン2014/11/10号よりポイントはこの佐々木希さんの足裏の形と、ハイヒールの形です。　撮影用のレンタルでしょうからしかたありません。ただ、靴のサイズはあっても、足の形にはあっていないんですね。その証拠に、足裏にスキマができているのです。問題はこのスキマです。このカットでは座っているのでスキマガあります。いわゆる土踏まずですね。　もしこのまま立ったらどうなるでしょうか？ちょっと立つなら問題ないですし、少し歩くのも疲れやすくなるだけです。ただこれが日常的になってしまうと、このようなトラブルが発生します。

動きがあるところに靴ずれ
足裏アーチの崩れによる扁平足
筋肉バランスのアンバランス

とくに扁平足は全身のバランスが崩れてしまい、さまざまな疲れの元にもなるので注意が必要です。

土踏まずと偏平足

足裏のイメージとして、骨格＋筋肉モデルを画像にするとこうなります。扁平足になると、足裏の筋肉を圧迫することになってしまいます。土踏まずがなくなった足裏を偏平足（へんぺいそく）といいますね。でもハイヒールの足をのせる部分なんてなんて、だいたい平らでかたいですよね？だから、多くの女性はヒールの高さだけで疲れるだけでなく、大切な土踏まずもつぶれてしまうのです。

足裏画像でわかるように、土踏まずの中には筋肉や血管が通っています。そのため、土踏まずがつぶれて扁平足になると、血管を圧迫することになり血行が悪くなります。ありがちなのが冷え性で、つま先が冷えるタイプはこれです。そして筋肉は、足裏が疲れるだけではありません。足裏の筋肉（足底筋）はふくらはぎやふとももまでつながっているので、下半身全体のトラブルの原因になるわけです。筋肉が動かなくて起こる代表的な症状が、むくみです。　筋肉が動かなければ老廃物は体内を循環しません。まだ血管なら心臓に負担がかかり血圧があがるだけですが、リンパはそのまま動きません。　これでは老廃物が静脈から排出されず、セルライトの元にもなります。グラビアのポーズなどで内股をとるのはかわいい演出と言えますが、これが日常的な動作になると、体の歪みだけでなく不調のもとになってしまいます。このように、合わないハイヒールは万病の元、美脚の敵になりますので気をつけましょう。