認知症 | 美脚姫

【悲報】歩くのが遅い人は老けるのが早い

桑野一哉 — Thu, 17 Oct 2019 03:14:38 +0000

歩くのが遅いと、脳が小さくなり老化が早くなる。という衝撃ながらも納得の研究が発表されました。

「歩くのが遅い人は脳や体が老けるのが早い」ことが判明
歩くのが遅い人は老けるのが早い

「歩くのが遅い人は脳や体が老けるのが早い」ことが判明

過去の研究により「歩く速度によって心疾患で死亡するリスクが変化する」ことが判明していますが、約900人を対象とした最新の調査により「歩く速さは脳や体の老化スピードと関係がある」ことが突き止められました。

歩くスピードが遅い人は、脳機能が低下している。早歩きをすることで認知症の予防ができる。こんな「歩く速度によって心疾患で死亡するリスクが変化する」研究が発表されたよ！ってニュースなんかを見たことがあるでしょう。さらに、約900人を対象とした最新の調査でも驚きの結果がでました。「歩く速さは脳や体の老化スピードと関係がある」です。

歩くのが遅い人は老けるのが早い

歩く速さと老化の関係は見た目から脳を初めとする全身にまで及んでいることが判明

そして残念なのが、見た目以前に健康状態が悪い。

45歳時点での歩く速度が遅い人ほど脳の容積や表面積が小さく、脳が老化傾向にある

高齢者で歩くのが遅い人は認知症になりやすい。これは脳機能の問題なので、４５歳くらいの人でも能の萎縮がありました。

血圧や歯の健康度といった19種類の健康診断でも、肉体的な老化が早いことを示す兆候

ただ脳だけじゃなく、やっぱり全身の健康状態が悪い。そして気になるのが見た目。

8人のボランティアに対象者らの顔写真を見せる実験でも、歩行が遅い人は老けて見えたという結果が出ており、歩く速さと老化の関係は見た目から脳を初めとする全身にまで及んでいることが判明

つまり、歩くのが遅いと、脳が小さくなり老化が早くなる。正しくは老けて見える、ではないですよね。体の内面の老化スピードが速いので老ける。でしょう。いくら外見をとりつくろっても、あなた自身の体の使い方が大切。快適に、しっかりと歩ける歩き方や靴、履き物が重要でしょうね。研究はこれ。 Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife 直訳：「中年期における神経認知および身体機能と歩行速度との関連」

Just a moment...

45歳まで生存している904人に対し、歩行速度の測定やMRIによる脳スキャン、健康診断などのテストを実施。

認知症の予防する歩幅は「65.1cm」

桑野一哉 — Tue, 23 Jul 2019 07:24:20 +0000

歩幅が広いと認知症になりにくいよ！って話。

認知症の予防する歩幅
歩幅
1. 「65.1cm」
根拠
まとめ

認知症の予防する歩幅

高齢者ドライバーなどで連日ニュースになっているのが、認知症。でも認知症には治療法がありません。でも今回の研究で、認知症を予防できる方法の１つが明らかになりました。家族にお年寄りでもいたら、今すぐチャレンジしてもらいたいですね。治療法のない認知症。でも日頃の歩き方で予防になるなら、誰でも横断歩道の歩き方で効果は得られるでしょうね。

歩幅

今回の研究で分かったのは、認知症を予防するには歩幅。広い歩幅の人ほど認知症にならなかったんですね。ちなみに「認知症」という病名というより

「65.1cm」

65.1cmってどのくらい？研究では、歩幅のタイプは３種類。

歩幅が狭い（58.2cm未満）
普通（58.2～65.1cm未満）
歩幅が広い（65.1cm以上）

この65.1cmの目安になるのが、横断歩道。白線と間隔の幅は、４５ｃｍ。歩幅の定義は、片足のかかとから、もう一方の足のかかとまでの距離です。なので、白線か間隔をまたぐくらいだと、４５cm足の長さでいい感じになります。

根拠

65.1cmの研究をされたのが、谷口優先生です。国立環境研究所の主任研究員（前東京都健康長寿医療センター）高齢者666人の認知機能低下リスクを最長４年間ほど調査。「歩幅が狭い」人たちは3.39倍の認知症リスクがあることがわかったそうです。ほかの「1686人を最長12年間追跡調査」でも3.3倍という結果もでています。 65.1cmで認知症の予防になる根拠は、血流と言うこと。歩幅が狭い→運動量が少ない→血流が乏しい→認知機能低下という因果関係のようです。単純に下半身が大きく動くと、脳への刺激も増える。逆に脳を使えないと体を良く動かすことができないということです。

「脳の萎縮や血流量の減少が認められる人は、歩幅が狭くなっていることがわかっています。逆を言えば、歩幅が広ければ認知症を防げているといえるでしょう」（谷口先生）

ちなみに運動してると認知症にはなりにくいこともわかっています。でもやり過ぎると免疫力もさがり、転倒などのリスクもあります。汗ばむ程度が理想なので、横断歩道またぎは良さげですね。ちなみにもう歩幅が狭くなっていても大丈夫。「正しい姿勢」で歩く習慣をつけると、運動と同じようにできるようになっていきます。

まとめ

歩幅が狭いと認知機能が低下する認知機能の低下が進むと、「認知症」と診断される。認知症予防には、歩幅を広くしっかり歩く。汗ばむ程度の運動量がベスト。横断歩道くらいだったらよく目にするので、気がついたら習慣にしてみるとよさそうですね。

歩くスピードで寿命が１２年の差！早歩き、遅歩き、あなたはどっち？

桑野一哉 — Thu, 23 Aug 2018 05:30:06 +0000

歩くスピードと寿命の関係
早歩き
速く歩けない
まとめ

歩くスピードと寿命の関係

週刊ポスト 2018年 8月31日号 [雑誌]

週刊ポスト・2018年8月31日号「歩き方」「座り方」「眠り方」で寿命は１２年延びるお手本として、長尾和宏医師が挙げている有名人がいます。一緒にゴルフをした小泉純一郎や、加山雄三など元気な人の特徴を挙げています。

早歩き

元気な人の特徴は、早歩き。歩くのが速いということですね。でもここまでだと１医師の経験則。でも世界ではちゃんと研究もされています。わかったことは、早歩きだと１２年も長生き！早歩きで歩く人の方が長生きなんですね。これが2011年にアメリカの研究で明らかになったんです。少し詳しくいうと、65歳以上の人で、時速5.76キロ以上で歩く人の余命は約8年。男女3万4485人に対して、歩行速度と余命の関係を調査。また、オーストラリアのシドニー大学では５万人の調査。歩くスピードが速い人は、死亡リスクは２４％低かった。アメリカのボストンメディカルセンターでも同様の結果が。平均６２歳の人たち２４００人を、１１年間追跡調査。ここでハッキリでたのは寿命ではなく、認知機能。歩くのが遅い人は、速い人にくらべて認知症リスクが１．５倍。そのたの脳疾患が増加する研究もあります。歩き方は脳機能にまで大きく影響を与えるんですね。

速く歩けない

早歩きの人の方が健康寿命が長い。いわれてみれば当たり前な気がします。逆に、健康だから速く歩けるのでは？とも思います。元気にあるけて転倒や寝たきりも考えにくいですからね。要介護にもなりません。誰でもできる「歩き」なのに、大きな差が出るってちょっとこわいですよね。でも予兆は若いうちからでていたりします。たとえば女性に多い外反母趾やＯ脚。膝の痛みがつらくて歩けない。歩くと足の裏が痛い。歩くと腰が痛いよくある話です。近所のお年寄りにもいませんか？でもこうなってしまうと、対処は難しい。だから予防するしかないんですね。速く歩くと言っても、靴も大切です。極端な話、スリッパでは早歩きはできません。ハイヒールなんて論外ですが、歩いてしまう女性も多いです。今の歩き方が将来を作っているので、靴や歩き方は大切ですね。

まとめ

「速く歩く」ことと健康状態はとても関係がある。足の健康を保つのは、健康の基本なのかもしれませんね。